Abs Challenge · 21 días
STRONG, from the core.
Workouts · Guía · Plan nutricional
stronger core, stronger you.
mis hacks, tips y workouts favoritos para construir un abdomen fuerte y definido
¿CÓMO EMPEZAR?
Tu challenge en 3 pasos:
01
Descarga tu guía
Ahí está tu calendario de 21 días,
tu habit tracker y todo lo que necesitas saber antes de empezar
02
Elige tu workout
Revisa en tu calendario qué clase te toca y encuéntrala abajo, en Favorite Core Workouts.
03
Marca tu tracker
Al final del día palomea tu clase y tus mini metas. Ver tu progreso es lo que te mantiene constante.
Antes de empezar
Hello! Qué bueno que estás aquí.
Este challenge no se trata de "corregir" tu cuerpo. Se trata de volver a ti, todos los días, aunque sea un poquito. Durante 21 días vamos a fortalecer tu centro: ese lugar desde donde te paras, respiras y vives.
Muévete con intención, respira en cada repetición y celebra cada día que llegues al mat. Aquí estoy contigo en cada clase.
con amor, Ale
@aleuriarteoliv
tu cuerpo es tu casa
Tus herramientas
Todo lo que necesitas, en un solo lugar
Tus clases
favorite core workouts
Circuito de Upperbody
Core Power
Core: DUA LIPA Playlist
Strong Upper Body
Quick Upper Burner
Burn your Abs
Tone your Upper Body
Express Core
Abs Challenge: Bad Bunny
Abs & Upper Body
Semana 1 · Despierto
tu camino de 21 días
Cada día que completas es un día que te eliges. Ve tu calendario de un vistazo.
no buscamos 21 días perfectos, buscamos 21 días de volver a ti
¿Sabías que?
tu core es mucho más que abdomen
Es un equipo
Abdomen, oblicuos, transverso, espalda baja, diafragma y suelo pélvico trabajan juntos para estabilizarte.
Respirar también entrena
Exhalar mientras activas el abdomen te conecta con tu faja natural y protege tu espalda.
La constancia gana
Las primeras semanas tu cuerpo aprende a activar el músculo. Los cambios llegan cuando vuelves cada día.
Preguntas frecuentes
¿tienes dudas?
¿Puedo hacerlo si soy principiante?
¡Sí! Todas las clases tienen opciones para cada nivel. Ve a tu ritmo, respira y escucha a tu cuerpo.
¿Qué hago si me salto un día?
No pasa nada. No empieces de cero: retoma donde te quedaste. Lo importante es volver.
¿Necesito equipo?
Solo tu mat. En algunas clases de upper body puedes usar mancuernas ligeras o lo que tengas en casa.
¿Lo puedo repetir?
¡Claro! Muchas lo repiten para notar su progreso. Compara tu día 1 con tu nuevo día 21.
¿Y si tengo una lesión o estoy embarazada?
Consulta primero con tu médico. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente y escucha a tu cuerpo.
Tu opinión importa
cuéntame cómo te fue
Déjame tu review, etiquétame en tu progreso y dime qué reto te gustaría ver después. Leo cada mensaje.
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